Chánh niệm và nhận diện cảm xúc

Trước khi bắt đầu khóa học python tại Khoahocdulieu.org, chúng ta hãy cùng dành ra một ít thời gian để thực tập chánh niệm và nhận diện cảm xúc, giúp việc học tập hiệu quả hơn. Bạn có thể sử dụng phương pháp này bất kỳ lúc nào để quay về với thực tại.

Hãy ngồi, đứng, hoặc nằm thẳng lưng, thư giãn, thư giãn và thẳng lưng

Ba yếu tố chính khi thực tập chánh niệm là thư giãn, vững chải, và sự hiện diện

Hít vào một hơi thở sâu, và biết mình đang hít vào

Thở ra một hơi thở dài, và biết mình đang thở ra

Hít vào một hơi thở sâu, hãy tập trung theo dõi hơi thở, bạn cảm nhận được hơi thở của mình rõ ràng nhất ở đâu? Có thể là mũi, cổ họng, hay ngực, hay bụng?

Thở ra một hơi thở dài, dành sự chú ý dõi theo theo đường đi của hơi thở

Hít vào một hơi thở sâu, cảm nhận cả cơ thể của bạn, có nơi nào đang căng thẳng không? Có thể là mí mắt, cằm, đôi vai, lưng, lồng ngực, bụng?

Thở ra một hơi thở dài, và thả sự căng thẳng theo hơi thở.

Hãy tiếp tục dõi theo hơi thở vào và ra

Biết rằng mình đang hít vào và thở ra

Nếu bạn lơ đãng chìm vào suy nghĩ và cảm giác, hãy quan sát nhận ra rằng mình đang suy nghĩ, mình đang cảm nhận, hãy để nó đến và đi, nhẹ nhàng di chuyển sự tập trung quay trở lại vào hơi thở.

Lúc này cảm xúc của bạn như thế nào? Vui vẻ, yên bình, tỉnh táo, hay giận dữ, căng thẳng, khó chịu?

Bất kỳ cảm xúc của bạn lúc này là gì, hãy chấp nhận và ôm ấp nó, dù có cảm xúc ấy là giận dữ cũng không sao.